Gaya hidup sehat tidak hanya soal makan makanan bergizi, tetapi juga bagaimana kita menjaga kebiasaan sehari-hari. Dr. Tirta Mandira Hudhi, yang dikenal sebagai influencer kesehatan dan pengusaha, sering berbagi tips pola hidup sehat yang mudah diterapkan.
Kali ini, kami merangkum lima tips ala dr. Tirta yang bisa membantu Anda memulai langkah menuju hidup yang lebih sehat.
5 Tips Gaya Hidup Sehat Ala Dokter Tirta
Hidup sehat dan umur panjang dimulai dari kebiasaan dan pola hidup Anda. sebab itu, penting untuk menerapkan pola hidup yang sehat. Berikut lima tips pola hidup sehat ala dr. Tirta yang dapat Anda ikuti.
1. Hindari Begadang
Tidur cukup dan berkualitas adalah fondasi penting untuk menjaga kesehatan. Dr. Tirta menekankan bahwa begadang adalah salah satu kebiasaan yang harus dihindari. Kurangnya tidur menyebabkan tubuh menjadi lemah dan menurunkan daya tahan tubuh.
Idealnya, kita membutuhkan 7-8 jam tidur setiap malam untuk memastikan tubuh dan pikiran kita mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
Menurut dr. Tirta, kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan gangguan mental. Dr. Tirta juga menerangkan bahwa kebiasaan begadang dapat mengurangi jatah umur kita di masa depan
Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola tidur yang konsisten dan berkualitas. Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari guna mengatur ritme sirkadian tubuh Anda.
2. Olahraga Teratur
Dr. Tirta selalu menekankan pentingnya melakukan aktivitas fisik secara teratur, bahkan jika hanya dalam bentuk latihan ringan seperti berjalan kaki. Rutin bergerak membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan menjaga berat badan ideal.
Anda tidak perlu melakukan olahraga berat setiap hari, cukup dengan berjalan kaki 5.000 hingga 10.000 langkah atau melakukan aktivitas fisik ringan seperti bersepeda dan berenang. Selain membantu tubuh tetap fit, olahraga juga efektif mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
3. Jaga Pola Makan Seimbang
Gaya hidup sehat juga tidak terlepas dari pola makan yang baik. Dr. Tirta menganjurkan agar kita memperhatikan asupan nutrisi dengan memperbanyak konsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, protein berkualitas, serta membatasi makanan olahan dan tinggi lemak.
Makanan sehat tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga membantu meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati, serta mendukung kesehatan jangka panjang.
Jika Anda merasa sulit memulai perubahan pola makan, mulailah dengan langkah kecil. Misalnya, mengganti camilan tidak sehat dengan buah-buahan segar, atau memasak makanan di rumah daripada memesan makanan cepat saji.
4. Kelola Stres dengan Baik
Hal yang tidak kalah penting adalah, bagaimana cara Anda mengelola rasa stres. Dr. Tirta menekankan bahwa kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik.
Stres yang tidak terkendali dapat berdampak buruk pada kesehatan tubuh, memicu berbagai penyakit seperti gangguan tidur, tekanan darah tinggi, hingga gangguan pencernaan. Untuk itu, penting untuk menemukan cara mengelola stres secara efektif.
Anda bisa mengelola stres dengan melakukan aktivitas seperti meditasi, yoga, atau bahkan sekadar meluangkan waktu untuk hobi. Selain itu, interaksi sosial dengan keluarga dan teman juga bisa menjadi cara efektif untuk menjaga keseimbangan emosional dan mental.
5. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Selain makanan sehat, menjaga tubuh tetap terhidrasi juga sangat penting. Minum air yang cukup setiap hari membantu tubuh dalam menjalankan fungsi-fungsi vital seperti menjaga suhu tubuh, mendukung sistem pencernaan, dan menjaga elastisitas kulit.
Dr. Tirta merekomendasikan minum setidaknya 8 gelas air sehari, atau lebih jika Anda berolahraga atau berada di cuaca yang panas.
Gaya hidup sehat ala dr. Tirta sebenarnya cukup sederhana namun efektif. Dengan menjaga pola tidur yang baik, berolahraga teratur, makan makanan sehat, mengelola stres, dan memastikan tubuh terhidrasi dengan baik, Anda bisa meningkatkan kualitas hidup dan mencegah berbagai penyakit. Siap untuk mulai hidup sehat?